仰向けで寝る人に最適な枕

May 21, 2023

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リサ・ロンバルディ著

仰向けで寝る場合は、真のゴルディロックス枕が必要です。 柔らかすぎず、硬すぎず、ちょうどよく頭を支えるのにちょうどいい高さ。

「平らすぎる枕や高すぎる枕を使用すると、体を不自然な位置に強制して不快感を引き起こす可能性があります」と、ニュージャージー州バインランドの脊椎・首の整形外科医ラーフル・シャー医師（FAAOS）は言います。首は他の部分と一致している必要があります。体を前に傾けすぎたり、後ろに沈みすぎたりしてはいけない、と彼は言います。伸ばした姿勢は首に痛みを引き起こす可能性があるからです。

使い古された枕で夜を過ごしている場合は、良い枕に投資することが特に重要です。 (枕が壊れていることを示す 2 つの兆候: 枕をふわふわにして調整するために夜中に目が覚めたり、朝起きると首、肩、背中が凝っていることに気づきます。)

あなたの寝姿勢にぴったりの枕を見つけるために、私たちは仰向けで寝る人に合わせた十数種類のモデルを試しました。 （横向き、うつぶせ、ホットスリーパーのオプションもテストしました。）私は通常、横向きかうつ伏せで寝ますが、この研究では仰向けで眠りました。 仰向け寝の夫にも協力してもらいました。 さまざまな価格帯で素晴らしいオプションを見つけました。 ここでは私たちのトップピックと、それらが彼らに何をもたらすのかを正確に紹介します。

発送時 $165

Saatva の細断ラテックス枕は、豪華な快適さと首のしっかりとしたサポートのバランスをとります。

豪華で密度の高いサートヴァ ラテックス枕は、沈み込みながらサポートを維持します。 それは、細断ラテックスの安定化コアと、柔らかく風通しの良いマイクロデニール (合成繊維) の層を組み合わせたおかげです。

枕には 2 種類の高さ (標準とハイロフト) があり、ブランドが仰向け寝に推奨する「標準」をテストしました。 夫と私は身長がかなり違いますが、二人ともこれで背骨が一直線に保たれると感じました（つまり、頭が体の他の部分と一直線に保たれるという意味です）。

Saatva Latex は、私たちがテストしたすべての選択肢の中で、体温調節に最適な枕です。 シャリシャリとした吸湿発散性のあるオーガニックコットン100%のカバーで、ひんやりとした肌触りが持続します。 ラテックスは本来耐熱性があるだけでなく、枕の中間層は冷却効果を助けるように設計されています。 一晩中快適に眠れました。過熱のために枕を裏返したり、カバーを脱いだりする必要はありませんでした。

ラテックス枕は時々変な臭いがすることがありますが、この枕は臭いがありませんでした。 カバーはファスナーで外せるので洗濯機で簡単に洗えるのも嬉しいですね。 また、45 日間の睡眠トライアルが付いているため、肌に合わなかった場合は、期間内であれば返品して返金を受けることができます。 全体として、Saatva のラテックス枕はホテルのベッドレベルの快適さを提供しており、ラテックスアレルギーのある方を除くすべての人にとって最適です。

スリープナンバーで $100

この豪華な細断メモリーフォームと代替ダウン枕をカスタマイズして、完璧なロフトを実現できます。

Sleep Number の ComfortFit Ultimate Pillow は非常に好評なレビューがあり、実際にその誇大宣伝に応えるものなのか疑問に思いました。 ネタバレ注意：本当にそうなりました。 「柔らかくてぬいぐるみの上で寝ているみたい」と夫は言います。 その贅沢な感触は、破れた形状記憶フォームとダウンの代替繊維の組み合わせから生まれます。 この睡眠番号ピックの主な利点の 1 つは、枕を調整して完璧なフィット感を見つけることができることです。 追加または削除できる 3 つの積み重ねられた長方形のインサートが付属しています。 (私は、2 つのインサートが仰向けとうつ伏せの両方で快適であることがわかりました。横向きで寝る場合、ほとんどの寝者は 3 つすべてが適切なロフトを見つけることを望むでしょう。)

枕は特に豪華な外側カバーに包まれています。ビロードのようなポリエステル製で、洗濯機で洗うこともできます。 もう 1 つの利点: この枕には、たっぷり 100 日間の睡眠トライアルが付属しています。

夫のコメントからお察しいただけると思いますが、この枕は柔らかいほうに位置しており、ふかふかしていますが、サポート力はあります。 中程度の硬さのオプションをお好みの場合は、代わりに Saatva Latex または Tempur-Cloud を検討してください。 小さな欠点が 1 つあります。テストした他の枕と比較して、この枕は少し暖かく眠れました。 温度調節が欲しいものリストのトップにある場合は、Saatva ラテックス枕、Coop Crescent 枕、または Brooklinen Down Alternative Pillow を使用することをお勧めします。

生協で$89

Coop の Crescent Pillow は、仰向けと横向きで寝る人が快適に休めるのに役立つ輪郭枕です。

コンターピローは首と肩にサポートとクッションを提供し、それらの部分に痛みがある人にとっては良い選択肢になる可能性がある、とシャー博士は言います。 3 つの輪郭枕をテストしましたが、Coop の Crescent Pillow が私の一番のお気に入りでした。 その理由は次のとおりです。他のカットアウト枕のような深い頭の形の開口部ではなく、浅い月型のカットアウトが付いています。 これにより、夜間に快適に移動できる十分なスペースが確保されました。 （より狭いカットアウトモデルでは、ヘッドロックしているように感じました。）

コープ枕の利点は、理想的なふかふかさが見つかるまで、詰め物を取り外したり追加したりしてロフトを微調整できることです。 Crescent のさらに気に入った機能は、ベッドで簡単に体を立てかけて本を読めることです。

ちょっとした屁理屈がひとつ。この製品の独特の形状に合う枕カバーはコープでは売っていません。 同ブランドは、柔らかいポリエステル製の竹製カバーで直接寝ることを推奨していますが、ジッパーで取り外して洗濯機に入れることができますが、私（そしておそらくほとんどの睡眠者）は、予備の枕カバーを持っている柔軟性を好みます。 それ以外の点では、これは万能な夢のような枕 (たっぷり 100 泊の試用期間付き) であり、首の痛みに悩む人に最適です。

テンピュールペディックで$89

テンピュール クラウド アルティメット ピローは、体にフィットする高反発メモリーフォーム モデルで、贅沢な快適さと圧力点の緩和を実現します。

低反発フォームの感触が好きな人なら誰でも、テンピュール クラウド アルティメット ピローを気に入っていただけるでしょう。 クッション性があり、中程度の柔らかさで、枕は弾力のある感触です。 典型的なメモリーフォームとは異なり、所定の位置に固定されているようには感じませんでした。 頭が沈み込むと安定感はありますが、引っかかる感じはありませんでした。 つまり、睡眠者は、睡眠面が適応するのを待たずに位置を調整できるということです。

メモリーフォームの主な利点は、重量を均等に分散することで圧力ポイントを緩和し、首の痛みや背中の痛みを防ぐことができることです。 試してみたところ、頭の下に優しい感触があり、寝ても肩こりが起こらなかった。

もう一つの利点: 柔らかいキルティングのポリエステルカバーが付いており、ジッパーで取り外して洗濯機で洗えます。 大きなマイナス点の 1 つは、枕が返品できないことです。つまり、他の人気商品のように試してみることができないということです。

ノラ・マットレスで$69

79 ドル節約 10 ドル節約

Nolah の AirFiber 枕は、シルクのような感触のポリエステルの詰め物で作られた、柔らかくふわふわのダウン代替枕です。 最高級の枕ではありませんでしたが、手頃な価格 (80 ドル未満) のしっかりした枕です。 そして、それは冷却枕として真に優れています。おそらく、そのカバーが綿であり、もともとNASAの科学者によって温度を調節するために開発されたブランドの「アウトラスト」テクノロジーと組み合わせられているためです。

クインスで120ドル

$297 $177 節約

Quince のグースダウン枕は、私たちがテストしたより高価な枕と同じくらい贅沢な感触です。責任を持って調達された 700 フィルパワーの豪華なダウンが、シルクのような綿 100% サテンのシェルに縫い付けられています。 小さな不満が 1 つあります。中央に谷ができてしまわないように、定期的にフィルを毛羽立たせる必要があります。

パープルで$143

$179 $36 節約

私たちが推奨する枕のほとんどは、熱を逃がす効果がありますが、さらに涼しいものが必要な場合は、ローロフトのパープル ハーモニー ピローが最良の選択かもしれません。 中程度の硬さの枕は、ブランドの「ゲル フレックス グリッド」で囲まれた通気性の高いラテックス内層で作られており、応答性の高いサポートを提供し、熱を放散するように設計されています。 汗をかいた場合は、通気性のあるメッシュカバーをファスナーで外して簡単に洗濯機で洗えます。

ブルックラインで59ドル

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ブルックリネン ダウン オルタナティブ ピローは、仰向けで快適に寝るには少し厚いことがわかりました。 ただし、体格が大きい人や幅広の人は気に入るかもしれません。 時々横向きに寝るのも魅力的かもしれません。 この枕には、綿 100% のサテンカバー、地球に優しい詰め物 (リサイクルされたペットボトル)、低刺激性、そして 70 ドル未満という手頃な価格など、多くの利点があります。 残念ながら、クイーンサイズはありません（キングサイズとスタンダードのみ）。

ノラ・マットレスで178ドル

$198 $20 節約

Nolah's Squishy Pillow はパンケーキのように平らな状態で届くので、私は懐疑的でした。 しかし、1日以内に、それはさまざまなサイズの枕木に適したミディアムロフトの低反発フォームの選択肢になるまでうまく膨らみました。 これはスペクトルの中間から硬めの端にあるため、「柔らかければ柔らかいほど良い」というモットーがある場合は、Coop や Sleep Number などの別の選択肢に移りましょう。

ボストン ラックス ベッズで $510

スウェーデンの高級睡眠ブランドの Hästens Beddoc Therapeutic Pillow は、背骨を整えて呼吸を改善することを目的として、カイロプラクターによって設計された羽毛と羽毛の枕です。 その枕インサート システムには、標準の枕インサートだけでなく、サイズの異なる 2 つのシリンダーも含まれており、一方または両方を取り外して、幸せな背骨を実現する理想的な角度に調整できます。 豪華な枕には、かわいいブルーチェックのコットン枕カバーも付いています。

私は 20 年以上、『Health』、『Time』、『Parents』などの主要出版物で健康的な生活を送る消費者のトレンドを取材してきました。 私は、横向きで寝る人用の枕、うつ伏せで寝る人用の枕、最高のマットレス トッパーの Buy Side のレビューなど、特に睡眠と睡眠衛生について幅広く書いてきました。 この記事を調査する際、私は 3 人の専門家に相談しました。ラーフル・シャー医師、FAAOS、ニュージャージー州バインランドの脊椎および首の整形外科医。 ヘザー・スウェイン、DPT、オハイオ州トレドの理学療法士。 そして、ニューヨーク市のライフスタイル専門家であり、『Styling Beyond Instagram』の著者であるロビン・ザカリー氏。

仰向け寝用に設計された枕をテストするために、各枕で 2 晩寝ました。 また、私より背が高く体重もある夫は主に仰向けで寝る人なので、夫の協力も得て試してみて、別の視点を提供してもらいました。

サポートと快適さ: 各枕が仰向けの姿勢で快適な夜の睡眠を実現するために適切なロフトと硬さを感じているかどうかを検討しました。 快適さの要素も評価しました。 各枕が頭を乗せるのに心地よく、一晩中快適に休め、翌日に硬さが残らないことを確認しました。

素材と詰め物の品質: 調達と認証を含め、各枕の詰め物を評価しました。 さらに、カバーの繊維品質と通気性を判断しました。

温度調節: 快適な夜の睡眠のために、枕は微気候 (睡眠者と寝具の間の領域) を暖かく感じないようにする必要があります。 私たちは、深夜 3 時に、容易に眠りにつくのに十分な涼しさを感じ、かつ、深夜 3 時に過熱することなく感じるかどうかに注目しました。また、生地の通気性と、完全に温暖な夜の睡眠を提供するために枕が温度調節技術を使用しているかどうかも考慮しました。

お手入れのしやすさ: 各枕のお手入れのしやすさを評価しました。 すべてのトップピックには、取り外して洗濯機に入れることができるカバーが付属しています。 これは汚れやアレルゲンを除去し、枕を長持ちさせるために重要です。

Rahul Shah 医師、FAAOS、ニュージャージー州バインランドの脊椎頸部整形外科医

ヘザー・スウェイン、DPT、理学療法士。 オハイオ州トレドの Ally Total Physical Therapy の創設者兼オーナー。 トレド大学の客員講師

ロビン・ザカリー、ニューヨーク市を拠点とするホーム＆ライフスタイルスタイリスト。 『Instagramを超えたスタイリング』著者